エステラ 
仕事に集中できなくて全然進まないんだけど、何かいい方法ないかな？
ポモドーロ・テクニックを使えば、驚くほと集中力が上がって生産性が２倍になることも可能です！
仕事や勉強をしていて、集中力がなく生産性が上がらないことってよくありますよね。そんな時に、これから紹介する、ポモドーロ・テクニックを使えば、驚く程生産性を上げることができます。
私は実際のこのテクニックを使って、ブログの記事を7、8時間かけてダラダラ進めていたのが、半分ぐらいの時間で完成できるようになりました。SNSやメールで気が散ってしまう、集中力のない方にはおすすめのテクニックです。
ポモドーロ・テクニックのメリットは、時間のメリハリが作れることです。テレワークなど、自宅で一人で作業をしている場合は、休憩時間の間に、筋トレを行うなど、作業とはまったく別のことをすることによって、２５分の集中時間にうまく入っていくことができます。
もくじ
ポモドーロ・テクニックとは
ポモドーロ・テクニックとは、集中力と生産性を向上することができる、時間管理フレームワークです。ポモドーロとは、イタリア語でトマトを意味しており、開発者のFrancesco Cirilloがトマトのタイマーを使って25分を計測したことが由来とされています。
ポモドーロ・テクニックの実行方法
ポモドーロ・テクニックは、このようなステップで実行します。
１．実行したいタスクを選択します
２．タイマーを２５分セットします
３．タイマーが鳴るまでタスクに集中します
４．少し休憩します（５分程度）
５．2～4を4回繰り返したら、少し長めに休憩する（15分～30分）
Wikipedia
ステップの詳細はこのようになっています。
１．実行したいタスクを選択
タスクの内容は何でもOKです。集中して実行したいタスクを選択しましょう。
メモに実行するタスクを一覧化しておくとよいです。
２．タイマーを２５分設定
キッチンタイマーでも、スマホのタイマーでもOKです。AndroidでもiPhoneでも標準機能でタイマーを設定できるので、これを使うのが簡単です。
３．タイマーが鳴るまでタスクに集中
タイマーをスタートしたら、タイマーが鳴るまでタスクに集中します。メールやSNSは遮断して実施した方がよいです。
作業中に、他にやるべきことが見つかれば、タスク一覧に追加します。
４．少し休憩
２５分の集中時間が終わったら、５分程度の休憩を行います。
リラックスできる仕事や勉強などの集中しているタスクとは別のことをします。
コーヒーを飲む、ストレッチをする、SNSのチェックをする等です。
５．４セット繰り返す（２５分＋５分）×４
集中の２５分＋休憩の５分を４セット繰り返します。
６．長い休憩
４セットが終わったら、２０分程度の長い休憩を行います。
この休憩で完全にリフレッシュをして、次のポモドーロ（４セット）に備えます。
ポイント
集中している２５分の時間内は、Twitter、LINE、インスタなどSNSやメールのチェックは完全シャットダウンして、休憩時間の５分の間に行なわなければ、このテクニックの真価が発揮できません。
集中力が続いている場合は、無理に２５分で中断する必要もありません。そのまま作業を続けてOKです。
集中力が切れたところで、休憩を取って、再度、２５分の集中時間に入ればよいのです。
２５分の集中時間だけで終わってしまう方もいると思いますが、始める前に、例えば２時間（４セット：２５分＋５分×４）行うことを決めてから取り掛かると効果的です。
５分のタイマーをつけずに休憩に入ると思わず休憩時間が長くなってしまうということがあるので、くれぐれも５分の休憩時間のタイマーも計測し忘れがないように行うことが、効果的に進めるポイントです。
実際に試してみた
ブログの執筆になかなか集中できなかったので、実際にこのポモドーロ・テクニックを使ってみたところ、すごい効果が出ました。とても集中して進めることができるので、半分ぐらいの時間で１記事を書き上げることができました。
ブログの執筆だと、書いている間に、疑問が出てきてググってると、他に気になる記事が見つかって、どんどん脱線していく。。。のですが、今のこの時間に達成することは、これだ。と決めて進めることによって、他に気になることとがあっても、それは後で詳しく調べようという意識がうまれ、結果、目標設定したタスクに集中できるという結果になりました。
仕事だけではなく、読書、資格勉強がなかなか進まない場合や、子供の勉強にも、タイマーをスタートすることによって、強制的に集中モードに入ることができるので、集中力がなくて、なかなか物事を始められない方にはもってこいの集中テクニックで、タイムマネジメントをしてみてはいかがでしょうか。
強制的に「ゾーン」に入れるテクニックです！
ポモドーロ時間を測るアイテム
時間を測り出すことで、集中モードに入ることが重要な、ポモドーロ・テクニックは、時間をどのように測るかも、重要な要素になってきます。
ここでは、そんな時間の測り方を効率的に行うアイテムを紹介します。
タイマーはChromeのアドオンでも
Chromeのアドオンに、ポモドーロ・テクニック用に時間を計測する「マリナラ」というアドオンも存在しています。
「マリナラ アドオン」と検索すれば出てくるので、表示されたサイトで、ボタンクリックするだけで簡単にインスト－ルできます。
使い方も簡単で、Chrome上に出てくるトマトのアイコンをクリックするだけでで、インストールできます。タイマーを使って音を出したくない時や、職場でブラウザだけでできるので、おすすめな方法です。
普通のタイマーが最強
タニタのでか見えタイマーが、一番使いやすくて最強です。２個用意して、２５分用と、５分用でポモドーロを回せば、最高の集中力が生まれます。
数字の表示が大きいので見やすくてとっても使いやすいです。１つ５００円程度で買えるので、２つ買っても１０００円程度のお得なアイテムです。
Windows10のアラーム＆クロック
Windows10に標準でインストールされている、アラーム＆クロックも使い勝手がよいです。アラームを追加することができるので、こちらも25分と5分のアラームを作成しておけば、ポモドーロ時間がはかどります。
集中ばかりでは疲れちゃいますよね。そんなときは気分転換をしてリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。
